No início do ano, é comum ficar mais inspirado a pensar na vida, reavaliar comportamentos e emoções. Considerando isto, janeiro foi escolhido como o mês da conscientização sobre saúde mental.
O Janeiro Branco é uma campanha que tem como objetivo chamar a atenção das pessoas para a necessidade de cuidar da saúde mental e emocional.
Vale lembrar, cuidar da saúde da mente e das emoções é tão importante quanto cuidar da saúde física. Por isso, listamos aqui algumas dicas de como você pode cuidar da sua saúde mental.
1. Pratique atividade física
Para cuidar da saúde, em diversos aspectos, praticar atividade física sempre é recomendado. Isto porque movimentar o corpo nos traz inúmeros benefícios e, quando se trata da mente, movimentar o corpo nos ajuda a liberar hormônios, inclusive o hormônio da felicidade.
Isto acontece porque, durante a prática de exercício físico, o corpo libera endorfina e serotonina; duas substâncias que aumentam a sensação de bem-estar e felicidade.
2. Alimente-se bem
Dentre os inúmeros benefícios que uma alimentação saudável traz, está a melhora da nossa condição mental. Uma dieta com a combinação correta entre vitaminas, minerais e gordura boa contribui para o bem-estar geral, inclusive mental.
Por isso, manter uma boa alimentação é fundamental para manter nossas funções cerebrais e evitar problemas como depressão e ansiedade.
3. Durma bem
Manter a qualidade do sono ajuda a renovar as energias, assim como é essencial para o descanso da mente. A qualidade do nosso sono interfere diretamente no humor e na forma como lidamos com nossas emoções.
Neste sentido, é importante manter a rotina do sono reparador para que, assim como o corpo, a mente tenha tempo de se recuperar e estar leve e saudável para o outro dia.
4. Tenha um hobby
Assim como acontece com a atividade física, fazer algo de que gostamos libera hormônios que trazem mais felicidade. Por isso, para manter a saúde mental, é válido adquirir um hobby, isto é, dedicar um tempo fazendo algo prazeroso.
Encontre atividades que você gosta e dedique uma parte do seu tempo a elas, isto ocupará a mente de forma benéfica, o que ajuda a manter a saúde mental.
5. Mantenha bons relacionamentos
Existem relacionamentos que são chamados “relacionamentos tóxicos”, ou seja, relacionamentos que fazem mal e que, de alguma forma, sugam nossa energia, além de trazer sentimentos ruins.
Para cuidar da saúde da sua mente, vale pensar na qualidade dos seus relacionamentos. Isto é, cuide para que as pessoas do seu convívio contribuam para o seu bem-estar.
Evite relacionamentos que te fazem mal e mantenha por perto pessoas que trazem bons sentimentos e com quem é possível ter uma relação saudável.
6. Cultive pensamentos positivos
Se você tem a tendência de ver sempre o copo meio vazio, faça um esforço para mudar seu modo de ver o que acontece ao seu redor. Tente ter mais pensamentos positivos ao invés de pensamentos negativos.
Cultivar pensamentos positivos te ajudará a viver melhor, de maneira mais leve e feliz.
7. Conte com a ajuda de um profissional
Nem sempre é possível manter a saúde mental por conta própria, por isso, quando sentir que não consegue sozinho, peça ajuda.
Contar com o apoio de um psicólogo, em algumas situações, é necessário e muito importante para viver bem.
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