Melhorar os hábitos alimentares é o primeiro passo para uma vida melhor. Uma boa alimentação previne doenças e fornece saúde.
Sem dúvidas, ter uma alimentação saudável é essencial para uma vida melhor. A qualidade do que comemos reflete na nossa disposição, humor, força física e na imunidade. Muitos problemas de saúde, desde pequenos incômodos até enfermidades, podem ser evitados com uma mudança nos hábitos alimentares.
Como mudar os hábitos alimentares?
Mudar um hábito nem sempre é uma tarefa fácil, requer foco e muita disciplina. Mas é possível e vale a pena. Principalmente, quando se trata de melhorar a alimentação – que é a base para viver com saúde.
Veja algumas ações simples que você pode adotar e que mudarão seus hábitos alimentares:
Preste atenção na sua rotina
O primeiro passo para mudar um hábito é reconhecer que algo está errado e que precisa melhorar. Por isso, para começar a mudança, analise sua rotina e perceba como está sua alimentação.
Pense na mudança que deseja
Após analisar a rotina, pense em como criar um novo estilo de vida e como trocar velhos hábitos por hábitos novos. Um bom planejamento te ajudará a criar o caminho a ser seguido para conseguir seu objetivo e, por consequência, estabelecer a mudança.
Mude sua mente
A chave para a mudança de hábitos é mudar a sua forma de pensar. Por isso, limpe sua mente, jogando fora visões antigas, e comece a nutrir pensamentos que tenham a ver com a nova realidade que deseja criar.
Faça trocas inteligentes
Aos poucos, comece a trocar um hábito antigo por um novo hábito. Por exemplo: se você costuma beber suco de pacote, comece a fazer suco de fruta e substitua um por outro. Fazendo pequenas trocas, logo você criará um novo modo de se alimentar.
Persista
Esforce-se e não desista. Repita o hábito que deseja adquirir todos os dias, até que ele se torne fácil. Estudos apontam que a repetição de uma ação, feita por certo período de tempo, torna-se um hábito.
A importância da alimentação saudável
A correria do dia a dia é a grande desculpa da maioria da população. A busca por comida prática e refeições rápidas, sem a devida consciência do que se come, acaba levando as pessoas a se alimentarem mal.
Assim, é comum que as pessoas passem boa parte do tempo consumindo lanches e alimentos pobres em nutrientes, ou seja, que não trazem benefício algum e que, pelo contrário, prejudicam a saúde.
No entanto, vale lembrar que ter uma alimentação saudável é muito mais do que não comer besteiras. Alimentar-se bem vai além de comer só alimentos naturais e leves como frutas, verduras etc. Comer bem é ingerir os nutrientes que o seu corpo precisa, bem como a quantidade necessária. Para isso, é preciso ter atenção ao que se põe no prato, considerando as necessidades do seu corpo.
Dicas para melhorar seus hábitos alimentares
Se você deseja melhorar seus hábitos alimentares, você precisa pensar não só no tipo de comida que você come, mas principalmente na forma como você se comporta diante da comida. Então, se deseja mudar seus hábitos, fique atento a estas dicas:
1. Planeje suas refeições
Pense com antecedência nos alimentos a serem consumidos em cada refeição. Uma maneira eficaz de fazer isso é criar um cardápio para a semana, com todas as refeições do dia.
O cardápio, além de ajudar na organização da sua rotina, ajudará até mesmo na hora de fazer as compras, pois assim você saberá exatamente quais são os alimentos de que precisa.
2. Respeite os horários
Ter horários para suas refeições ajudará você a comer a quantidade certa, na hora certa, evitando cometer exageros ou pular refeições. Por isso, defina os horários e siga-os todos os dias.
Além disso, crie o hábito de comer de 3 em 3 horas. Respeitar esse intervalo de tempo te ajudará a comer adequadamente e o suficiente para se sentir bem durante o dia todo.
3. Faça escolhas saudáveis
Na hora de planejar suas refeições, faça escolhas saudáveis. Isto é possível conhecendo a variedade de alimentos e prestando atenção na hora de montar o prato. Opte por alimentos frescos, naturais e ricos em nutrientes como frutas, verduras, legumes, leguminosas e cereais integrais.
Evite o consumo de industrializados como refrigerantes, comida instantânea, lanches prontos etc. Estes alimentos, além de serem pobres em nutrientes, são cheios de componentes que, em excesso, fazem mal à saúde como: açúcares, gordura saturada, sódio, entre outros.
4. Aposte nos temperos naturais
Existe uma variedade de temperos naturais que dão sabor à comida, sem trazer danos à saúde. Alguns deles são: alho, cebola, salsa, cebolinha, ervas finas, limão, cúrcuma.
Conheça os tipos de temperos naturais e elimine os temperos industrializados, fazendo uma substituição saudável.
5. Coma o suficiente
Sabe aquela sensação de estômago muito cheio após uma refeição? Evite se sentir assim. Prepare o prato com a quantidade ideal de que precisa e coma a ponto de se sentir satisfeito, não estufado.
Comer bem é comer o suficiente, sem cometer exageros que causam mal estar e que prejudicam o seu desempenho para realizar as atividades diárias. Esta regra vale também, e principalmente, à noite, antes de dormir. Cometer exageros no jantar prejudica a qualidade do seu sono e impede o bom funcionamento do organismo.
6. Beba água
Além de escolher alimentos nutritivos, é importante beber a quantidade de água recomendada por dia. Recomenda-se beber 2 litros de água diariamente.
Preste atenção se você está ingerindo a quantidade de água recomendada, pois isto manterá seu corpo hidratado e saudável.
Cultivar bons hábitos alimentares faz toda a diferença na qualidade de vida. Vale a pena investir no cuidado com a sua saúde.
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