Apenas 30 minutos de exercícios físicos, todos os dias, são suficientes para que você tenha uma vida melhor e mais saudável.
A prática de exercícios físicos é fundamental para uma vida saudável, isto a maioria das pessoas já sabe.
Mas, apesar de ser um assunto muito falado e de sua importância ser sempre reforçada entre a população, muitas pessoas levam uma vida sedentária, passando horas do dia sem movimentar o corpo todo ou praticamente sem o hábito de fazer exercícios físicos regularmente.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 60% da população mundial não pratica atividade física necessária. Isto significa que mais da metade da população mundial tem um estilo de vida que pode resultar em sérios prejuízos para a saúde.
A falta desse cuidado com o corpo causa problemas como sobrepeso, obesidade, colesterol, diabetes, hipertensão, depressão, dentre muitas outras doenças. Considerando isto, se fizermos uma comparação entre gastar apenas 30 minutos diários para ter uma vida melhor e os inúmeros prejuízos que a falta dessa atividade causa, veremos que vale muito mais a pena fazer um esforço e tentar tonar a prática de exercícios um hábito.
Como criar o hábito de praticar exercícios físicos?
Vários estudos já foram realizados com o objetivo de investigar quanto tempo leva para que se crie um hábito.
Na década de 50, o médico Maxwell Maltz percebeu em seus pacientes que eles levavam cerca de 21 dias para adotar um hábito.
Já em 2012, em seu famoso livro O Poder do Hábito, o jornalista Charles Duhigg traz estudos que apontam o período de 66 dias para que uma pessoa mude seu comportamento e comece a fazer algo repetidas vezes, de forma automática.
A maioria dos estudos indica que leva de 21 a 66 dias – considerando variações de comportamento e de circunstâncias – para que algo que antes não era praticado se torne parte da rotina de uma pessoa.
A criação de um novo hábito precisa de dedicação e persistência, ou seja, de uma prática constante até que o que se esteja praticando se torne menos difícil de fazer.
Uma das técnicas possíveis para facilitar esse processo é intercalar as atividades do seu dia, inserindo o hábito a ser adquirido a um hábito que já existe, por exemplo: fazer 30 minutos de exercícios físicos todos os dias após escovar os dentes. Isso ajudará a preparar sua mente para não se esquecer da tarefa e, com o tempo, torna-la mais involuntária.
Quais são os benefícios de praticar exercícios físicos todos os dias?
Os benefícios do exercício físico são incontáveis, tanto para a saúde do corpo quanto da mente, alguns deles são:
- Reduz o risco de desenvolver doenças;
- Combate o excesso de peso;
- Fortalece músculos e ossos;
- Reduz a pressão arterial;
- Ajuda a controlar a glicemia;
- Colabora para o fortalecimento da imunidade;
- Melhora o humor;
- Reduz os níveis de estresse;
- Dá ânimo;
- Libera energia;
- Relaxa o corpo;
- Contribui para a saúde mental.
Fazer exercícios físicos é uma ótima forma de cuidar da sua saúde, que proporciona bem-estar e melhora sua vida.
Benefícios de praticar exercícios físicos.
