De acordo com dados levantados pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), nos últimos anos, o número de obesos na população com 20 anos ou mais foi para além do dobro no Brasil. Outro dado mostra que, em 2019, o excesso de peso atingia mais da metade da população de 18 anos ou mais no país.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), a obesidade é uma doença multifatorial que se caracteriza pelo acúmulo de gordura no corpo. Uma das suas principais consequências é o aparecimento de doenças como:
- Hipertensão;
- Doenças cardíacas;
- Diabetes;
- Doenças nos ossos e músculos;
- Câncer;
- Doenças respiratórias;
- Depressão e ansiedade.
Considerando uma maior propensão ao desenvolvimento dessas doenças em pessoas obesas, a obesidade se torna uma questão de saúde pública que precisa de resoluções e conscientização.
Existe uma diferença entre sobrepeso e obesidade, nem toda pessoa que apresenta um IMC (índice de massa corpórea) acima da média é considerada obesa. No entanto, o sobrepeso é um sinal que também merece atenção, pois pode ser uma porta de entrada para a obesidade.
A obesidade pode ocorrer por fatores de ordem biológica, histórica, cultural, comportamental, entre outros. Nesse sentido, vale ressaltar que existem contextos que colaboram significativamente para o excesso de peso.
Um dos contextos facilitadores para o ganho de peso está sendo vivenciado no momento atual: a quarentena.
Por que a quarentena pode ser considerada um contexto facilitador para o ganho peso?
Com a pandemia mundial e a necessidade do distanciamento social, as pessoas tiveram suas rotinas alteradas, passaram mais tempo em casa, deixaram de fazer muitas atividades, foram invadidas por preocupações e uma série de mudanças.
Essas mudanças podem afetar a saúde dos indivíduos, criar uma condição de maior suscetibilidade à compulsão alimentar, bem como para a obesidade, principalmente em quem já tinha pré-disposição a esse problema antes da pandemia.
O que é possível fazer para evitar a obesidade durante a quarentena?
1. Tenha horários para as refeições
Um dos motivos mais fortes para o excesso de peso está ligado à relação do indivíduo com a comida.
Aconselha-se que as refeições sejam feitas em horários certos e que não exista um intervalo muito grande entre uma refeição e outra, sendo ideal se alimentar a cada 3 horas.
Alimentando-se a cada 3 horas, o corpo não pede um excesso de comida (como acontece quando se fica por um longo período sem comer).
Além disso, evite cometer exageros na última refeição do dia. Jantar cedo, consumindo alimentos menos calóricos, é benéfico para o corpo e evita muitos problemas como a má digestão, refluxo e interferência no processo normal do metabolismo.
2. Escolha bem os alimentos consumidos
Como mencionado anteriormente, a relação com a comida é fator significativo no surgimento da obesidade. Nesse sentido, vale lembrar que estar atento ao que se come faz toda a diferença.
Para evitar a obesidade, é fundamental ter atenção ao tipo de comida consumida.
Uma alimentação na qual prevalece o consumo de industrializados, dos famosos fast foods e de outros tipos de alimentos pobres nutricionalmente colabora para o excesso de peso e, consequentemente, para o surgimento de inúmeras doenças.
Consumir alimentos saudáveis (frutas, verduras, legumes, grãos e cereais) e refeições caseiras, é uma atitude essencial para manter o peso adequado.
3. Movimente seu corpo todos os dias
O sedentarismo, assim como a má alimentação, é um fator de grande influência para a obesidade. Ficar a maior parte do tempo em casa não precisa ser sinônimo de ficar parado.
Evite se entregar ao sofá e à TV, ficar o tempo todo na frente da tela do computador ou celular. Alongar o corpo e reservar tempo para a prática de exercícios físicos, mesmo dentro de casa, são indispensáveis para manter a saúde e mandar embora o sedentarismo e suas consequências.
4. Durma o necessário
O corpo precisa de 8h de sono para descanso e reparação. Dormir mais do que o necessário colabora para o ganho de peso e para que o corpo fique cada vez mais preguiçoso e sedentário. Por isso, é necessário observar se durante a quarentena, o fato de ter que passar mais tempo dentro de casa não está colaborando para que se passe mais tempo dormindo do que o necessário.
5. Cultive uma postura ativa
Para evitar muitas das condições que levam à obesidade, é importante cultivar uma postura ativa diante da vida.
Fazer escolhas conscientes, estar em movimento e não se acomodar diante de situações não favoráveis à saúde são maneiras de evitar a obesidade e manter a qualidade de vida.
Cuidar bem da saúde exige atenção e ação que, muitas vezes, tiram as pessoas da zona de conforto, mas é uma atitude que vale à pena.
