Manter a imunidade em dia tem sido a preocupação de muitas pessoas atualmente. Com a chegada da pandemia do novo coronavírus, o vírus que causa a Covid-19, a população mundial precisou conviver com a ameaça de uma doença sem medicamentos ou vacinas já desenvolvidos.
Quando isso ocorre, o único recurso com a qual podemos contar é um sistema imunológico que seja capaz de enfrentar a doença.
O sistema imunológico é composto por um incrível esquema que atua nas defesas naturais do organismo. Desse modo, quando um invasor entra no corpo, o sistema imunológico trabalha para expulsá-lo. O grande problema se dá quando esse sistema não consegue trabalhar de maneira perfeita, ou seja, quando a imunidade fica baixa.
O que faz a imunidade baixar?
Muitos fatores podem causar a queda da imunidade, estando sua maioria relacionada ao estilo de vida que uma pessoa adota.
Um estilo de vida permeado por hábitos prejudiciais como má alimentação, sedentarismo, estresse constante e uso de bebidas alcoólicas e cigarro, enfraquece o processo natural de defesa do corpo.
Na correria do dia a dia, é possível que o indivíduo não perceba quando a presença desses hábitos prejudiciais passa a fazer parte de sua vida e abre espaço para a chegada de doenças. Por isso, é indispensável estar atento à forma como lidamos com a rotina e criar uma base de saúde e resistência a doenças. Esta base pode ser dividida em 4 pilares para manter a imunidade:
1. Boa alimentação
Os alimentos são a fonte principal de abastecimento do corpo e determinantes na qualidade do nosso sistema imunológico.
Certamente, você já ouviu falar que o nosso corpo é como se fosse uma máquina. Se pensarmos a partir dessa analogia, é simples perceber que – assim como uma máquina precisa de cuidados e de manutenção para funcionar bem – o corpo precisa ser nutrido para se manter saudável.
A nutrição vem de alimentos consumidos a partir de refeições balanceadas, que são compostas por alimentos ricos em vitaminas e nutrientes.
Um exemplo de prato balanceado é dividido em 4 partes: 25% de verduras frescas, 25% de legumes cozidos, 25% de grãos e cereais (arroz, feijão, farinhas, entre outros) e 25% de proteína (carnes magras, carne vermelha, ovos, entre outros).
Outro exemplo vale para demais refeições do dia como o café da manhã, que pode ser enriquecido com uma fruta e com a substituição do pão branco pelo pão integral.
Além disso, ingerir líquido durante o dia (2 litros ou mais) é essencial para a hidratação do corpo.
Garantir que as refeições sejam realizadas em horários certos, com pratos coloridos, com consumo de bastante líquido e alimentos naturais e frescos, nutre o corpo do que ele precisa para seu bom funcionamento e mantém a imunidade.
O contrário disso, ou seja, o consumo de alimentos sem nutrientes, lanches, frituras, industrializados, bebidas alcoólicas em excesso… Tudo isso colabora para o enfraquecimento do sistema imunológico.
2. Prática de exercícios físicos
O sedentarismo é considerado a doença do século!
Mesmo não se tratando de uma doença em si, ele recebeu essa fama por ser um tipo de comportamento que abre as portas para a chegada de diversos problemas. Um desses problemas é a queda na imunidade que leva à doença.
Uma maneira eficaz de mandar o sedentarismo embora é se manter ativo. Isto não significa não parar um minuto ou viver uma vida sobrecarregada de tarefa.
Manter-se ativo tem a ver com realizar as atividades que você precisa realizar, bem como as que proporcionam satisfação e saúde.
Fazer exercícios diariamente atende à necessidade que o corpo tem de liberação de hormônios e outros componentes que são benéficos à saúde, colaborando para o bom funcionamento do sistema de defesa do organismo.
3. Descanso
Tão importante quanto o movimento é o descanso. Por isso, agindo como parte do conjunto que faz o corpo se manter saudável, o descanso cumpre papel fundamental para que a imunidade não caia.
Pesquisas apontam que, a falta do sono reparador afeta a imunidade. Noites em claro sobrecarregam o organismo com a liberação de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse.
Desse modo, para garantir que o organismo esteja resistente, junto à alimentação e à prática de exercícios físicos, é importante dormir bem.
Recomenda-se em média 8h de sono por noite, pois neste período a imunidade se refaz. Portanto, descansar é crucial para que o sistema imunológico trabalhe corretamente.
4. Redução do estresse
Provavelmente, você já tenha ouvido falar que o estresse pode deixar uma pessoa doente. E isso, de fato, pode acontecer quanto o acúmulo de estresse se torna tão grande que acaba enfraquecendo a imunidade.
Nossas emoções têm o poder de mexer com o nosso campo físico.
Ao viver situações de estresse, o corpo libera sensações e hormônios que afetam o bom desempenho do corpo. Dessa maneira, a imunidade sofre uma queda que a impossibilita de lutar contra os invasores, possibilitando a chegada de doenças.
É fundamental cuidar das emoções e praticar atividades que reduzam o nível de estresse como: fazer meditação, cultivar o bom humor e reservar momentos para fazer algo prazeroso.
Portanto, para manter a imunidade do organismo, é importante dar atenção a esses 4 pilares: boa alimentação, prática de exercícios físicos, descanso e redução do estresse. Estando em dia com essa base protetora, o sistema imunológico trabalhará bem e tornará o corpo forte e resistente contra a presença indesejável das doenças.
