Para perder peso, fazer dieta é um dos melhores caminhos. Mas será que todo tipo de dieta vale a pena?
Low carb, dieta da lua, jejum intermitente, dieta da sopa… Ao navegar pela internet, é possível encontrar uma série de opções de dietas que prometem fazer milagres.
Contudo, nem todo tipo de dieta vale a pena. Uma dieta errada pode fazer você se arrepender.
Como uma dieta mal feita pode prejudicar a sua saúde?
Antes de tudo, é importante saber que – para funcionar bem – nosso corpo precisa se alimentar bem. Isto é, ter uma alimentação rica em nutrientes.
Os nutrientes são substâncias encontradas nos alimentos e possuem certas funções no organismo. Eles podem ser de vários tipos: vitaminas, proteínas, sais minerais, energéticos, entre outros.
Considerando isto, a base para uma boa dieta é o consumo de alimentos ricos em nutrientes diversos.
Por isso, fazer uma dieta da moda pode não suprir as necessidades do organismo. Isto porque, dietas desse tipo normalmente sugerem o consumo de um só tipo de comida, ou então de refeições com pouca variedade de nutrientes.
Por causa da carência de nutrientes, uma dieta mal feita pode causar:
- Fraqueza;
- Fadiga;
- Tontura;
- Queda de cabelo;
- Unhas fracas;
- Problemas na pele;
- Anemia;
- Dificuldade de concentração;
- Irritação;
- Nervosismo;
- Problemas no intestino;
- Desenvolvimento de doenças cardíacas.
Como fazer uma boa dieta?
É possível emagrecer com saúde. Sem dúvidas, fazer uma dieta da forma correta te ajudará a perder peso e manter (ou ainda melhorar) a sua saúde.
Veja algumas dicas:
1 – Consulte o nutricionista.
Quando se pensa em emagrecer com saúde, ninguém melhor do que o nutricionista para te ajudar. Este profissional é capaz de planejar a dieta certa para você, considerando informações a seu respeito.
Na consulta com o nutricionista, é feita uma coleta de dados e avaliações para saber qual é o melhor tipo de dieta a ser receitada para você.
A dieta elaborada pelo nutricionista considera: seus hábitos, os alimentos que são mais aceitáveis por você, suas condições de saúde (alergias ou outros tipos de restrições), entre outras questões.
Desse modo, com a dieta correta, indicada pelo profissional, você não corre o risco de afetar de forma negativa a sua saúde.
2 – Cuide da sua mente.
Para seguir uma dieta, é preciso disciplina e persistência. Isto quer dizer que, para atingir seu objetivo, você vai precisar cuidar dos seus pensamentos.
Durante a dieta, nem sempre é fácil resistir a uma ideia sabotadora. Ideias sabotadoras aparecem nas frases: “Vou comer isso porque eu mereço!”, “Mas só esse docinho não vai fazer mal”, “Estou com preguiça de cozinhar. Vou fazer um lanche!”. Estes e outros pensamentos são pedras no caminho do seu foco em emagrecer.
Por isso, é importante estar certo de que ao decidir fazer dieta, é preciso ficar atento à qualidade dos seus pensamentos. Além disso, vale fazer um esforço para mudar a sua mentalidade. Quando é difícil fazer isso sozinho, a terapia pode ajudar. Esse tipo de tratamento pode te ajudar a melhorar sua relação com a comida, a fazer escolhas e mudar seus hábitos.
3 – Coma com atenção.
Apesar de simples, esta é uma dica que poucas pessoas seguem.
Prestar atenção à alimentação vai desde a escolha do cardápio até o momento da refeição. Afinal, tão importante quanto o que você come é como você come.
Sendo assim, primeiramente, escolha bem os alimentos para sua refeição. Invista em um prato colorido e com fontes diferentes de nutrientes.
Segundo, reserve horários certos para a refeição e se dedique apenas a comer. Evite distrações enquanto come. De preferência, sente-se à mesa e sem olhar para telas como, por exemplo, televisão, computador e celular.
Por fim, em terceiro lugar, preste atenção na mastigação. Para que o organismo absorva os nutrientes da forma esperada, é preciso que a comida seja triturada em pedaços muito pequenos. Por isso, enquanto come, é importante mastigar muitas vezes.
Seguir uma boa dieta exige esforço e atitude responsável, mas vale a pena e evita arrependimentos. Quando aliada à prática de exercícios físicos, ela faz emagrecer, traz ganhos para a saúde e melhora sua qualidade de vida.
